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送給便秘媽媽的飲食清單
本文來源:網絡  發表日期:2016-12-23

如果你的便秘癥狀并沒有隨著分娩而終結,那么你并不是唯一一個如此苦逼的媽媽。產后便秘是多數新手媽媽會遇到的難題,而且它甚至會在產后繼續困擾媽媽們數周時間。

一系列因素都會加劇這種不適的感覺,如果加上糟糕的夜晚睡眠、運動的缺乏、不健康的零食,那么這個問題會變得更突出。是的,剛剛經歷分娩的你對于運動的確無可奈何,不過飲食卻是你完全可以把握的一個方面,那就從這里開始吧。

選擇高纖維食物

不用擔心,你不必真的每頓都喝西梅汁和燕麥。不過適當調整飲食確實會有效改善便秘問題。攝入充足的纖維就是最簡單可靠的辦法了。

1.制定目標:每天給自己定下15-20毫克的纖維量目標。

2.實現方式:瓜果蔬菜、豆制品、全麥食品。

3.實現步驟:一杯谷物一片水果開啟一天,零食時間吃一些葡萄干和干果,餐后在水果和酸奶中添加一勺亞麻油。

4.貼士:大多數乳制品纖維含量都不高,因此有便秘問題的媽媽要減少此類食物的攝入量,同樣要減少的還有快餐食品。

纖維含量表

一杯麥片:17.6毫克;

一杯豆子:15毫克;

一杯混合蔬菜:8毫克;

一杯黑莓:7.6毫克;

一杯菠菜:7毫克;

一杯西蘭花:5毫克;

一杯草莓:5毫克;

一杯蘿卜:5毫克;

一杯燕麥粥:4.5毫克;

一杯烤土豆:4.5毫克;

一根香蕉:3毫克;

一片谷物面包:2毫克。

不要忽視液體的選擇

水合作用對于緩解便秘問題至關重要。脫水會讓便秘加劇,有時引起便秘的原因就是脫水。因此,媽媽多喝水有好處,特別是母乳喂養的媽媽,大量乳汁的分泌會消耗媽媽體內的水分。通常,補水的要求是每天8-10杯(8盎司杯)水。

部分水果汁是纖維的較好來源,西梅汁,又稱李子汁,因其纖維含量豐富而出名。如果媽媽喝上半杯到一杯,那么你的消耗系統會有較為明顯的改善。鮮榨果汁也是便秘媽媽的較好選擇,因為纖維量比較充足。如果沒有時間弄鮮榨果汁,那么購買果汁也可以,需要注意的是,盡量購買沒有果粒的水果汁。

媽媽們還需要記住一點,任何含有咖啡因或酒精成分的飲料都會讓媽媽脫水。如果你是個咖啡愛好者,那么確保每天不應超過一杯量,此外要限制的還有茶、蘇打水、酒精飲料等。尤其要提及的是哺乳的媽媽,酒精必須一滴不沾。

何時需要就醫

如果便秘揮之不去,而且高纖維的飲食方式也未能讓其有所改善,那么是時候和醫生談一談了。如果你處于剖腹產的康復過程中,那么在使用瀉藥或高強度攝入纖維之前,你需要咨詢醫生的意見。你的消化系統需要一段時間才能從這樣重大的手術中恢復過來。一些助消化致氣的食物,如豆子、卷心菜等有可能會導致氣體增加,媽媽會感到脹氣,這對于產后恢復有一定影響。

友情提示:如果媽媽的身體還無法承受致氣食物的影響,那么可以先嘗試改變流體的攝入,隨后再逐漸改變飲食。

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