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5招趕跑便秘 哺乳期沒煩惱
本文來源:網絡  發表日期:2016-12-23

 1.多運動,促進腸道消化

很多時候便秘是因腸道不消化引起,尤其是產后的媽媽,平時少運動躺在床上休息比較多,加上吃進去的食物以滋補型居多,所以導致了便秘。這種情況下不妨多下床走動走動,適當做做家務,活動活動筋骨,促進腸胃蠕動。此外腸胃上火也容易導致便秘,所以媽媽們要多喝溫開水,帶走身體里的一些有害物質,使腸道恢復正常的消化功能。

2.增加粗纖維食物

粗纖維食物有促消化通便的作用,常見的有紅薯,玉米,小麥。五谷雜食本來就營養豐富,粗纖維含量又高,是哺乳期媽媽的好選擇,建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪,不會增加胃腸的負擔,是改善便秘的上佳食物。

3.補充水果蔬菜

有經驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜,以避免便秘的發生。水果和蔬菜幾乎是萬能的,無論是對疾病的預防,還是調理身體或補給營養,都有著不可替代的作用,多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便秘,多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

4.調整好睡眠

有時候人體在睡眠不好的狀態下也會引發便秘,原因是睡眠不好導致身體機能下降,引發腸胃上火等癥狀,從而誘發便秘。睡眠對身體來說非常之重要,長期的睡眠質量不好的人群有可能引起脫發,精神不振,多夢,等一系列的神精不良癥狀,對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質量,對改善便秘有幫助。

5.注重營養配餐

所謂的營養配餐就是均衡營養膳食,有些時候便秘是因為吃的食物不當而造成,餐餐不離大魚大肉和各類滋補品,腸胃根本就不能吸引和消化,堆積在胃和腸道,造成便秘。哺乳期內飲食以清淡溫補為宜,暈素搭配,卻不宜大魚大肉,增加消化道壓力,從而導致便秘。其實無論是哺乳期還是懷孕期,營養配餐都是必要的,一來可保證母嬰的營養,二來可保證母嬰的健康。

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